| 1.双角式 。 mopas.  瑜伽能够调节身体内部循环系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，令肌肤富有光泽和弹性，内外结合。 双腿分展， 站立，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，保持姿势3-5次呼吸，抬头。姿势要点：1. 促进血液循环，功效：伸展背部，向头部和面部输送血液。 2.骆驼式 。 双膝打开与肩同宽， 跪立，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，吸气带回身体，保持3-5次呼吸。姿势要点：1. 促进血液循环，功效：伸展脊柱。 mopas.就上摩柏斯减肥网 http://www,减肥。 肩倒立式 。 再缓慢落回，呼气先回到犁式。在犁式的基础上，姿势要点：仰卧，吸气双腿离地，保持姿势5-7次呼吸，向上伸展。 更多的血液流向头部，功效：与犁式相近，恢复健康肤色，可有效排除毒素。 半脊柱扭转式 。 曲左膝，姿势要点：坐立，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，保持姿势5-7 次呼吸，转头向右。 按摩腹内脏器，功效：滋养背部神经，消除便秘问题，刺激肠胃蠕动。 三角侧伸展式 。 右脚外转，姿势要点：同三角式站立，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，保持姿势3-5次呼吸，转头向上看。 提高免疫力，功效：刺激体侧的淋巴系统。 6.犁式 。 缓慢落回，呼气松开手。双腿并拢，姿势要点：仰卧，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，保持姿势5-7次呼吸，双手扶住中背部。 滋养面部和头皮，功效：血液自然流向头部，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。 7.桥式 。 曲双腿，姿势要点：仰卧，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，保持姿势5-7 次呼吸，双手支撑腰部。 mopas.就上摩柏斯减肥网 http://www,减肥。 伸展脊柱，功效：强壮背部和臀部肌肉，滋养甲状腺。 |