| 1、米饭75克
。 食谱—：双菇鸡片饭套餐 。 香菇50克，2、蘑菇50克，鸡肉75克 。 豆干：25克，3、马兰头拌香干：马兰头：100克，色拉油15克 。 4、饭后茶点：木瓜100克 。 能量：602千卡 。 蛋白质 。 食谱二：海鲜蔬菜面套餐 。 1、蔬菜面：100克 。 虾仁15克，2、鱼25克，鲜贝25克，色拉油10克 ，青菜100克。 3、拌绿豆芽：50克 。 4、饭后茶点： 金桔：100克 。 能量：645千卡 。 蛋白质：30克 。 食谱三：炒素什锦套餐 。 1、米饭75克 。 花菜50克，2、炒素什锦：青椒50克，黑木耳30克，香菇25克， ，茭白50克。 白果25克，胡萝卜25克，色拉油10克 。 鲜枣：50克，3、饭后茶点：豆浆200ml， 。 能量：698千卡 。 蛋白质：22克 。 食谱四：虾仁蛋炒饭套餐 。 虾仁：25克，1、大米：75克，鸡蛋50克，玉米粒25克 ，豌豆15克。 色拉油：10克 ，2、炒豆苗：100克。 15克，3、饭后茶点：银耳羹，红枣：15克 。 能量：675千卡 。 蛋白质：30克 。 食谱五：菜汤面套餐 。 香菇50克，1、香菇菜心汤面：100克，青菜100克 。 茭白75克，2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，辣椒干5克，酱油5克， ，醋5克。 色拉油15克 ，白砂糖5克。 3、饭后茶点：苹果100克 。 能量：697千卡 。 蛋白质：26克 。 食谱六 蘑菇鸡饭套餐 。 1、米饭75克 。 蘑菇片50克，2、鸡腿肉100克，洋葱10克，油咖厘10克 ，番茄酱10克。 色拉油：10克 ，3、炒菜心：100克。 4、饭后茶点：玫瑰花茶1杯 。 能量：635千卡 。 蛋白质：27克 。 食谱七：红烩牛肉饭套餐 。 1、米饭75克 。 番茄50克，2、牛肉：100克，色拉油15克 ，胡萝卜100克。 3、拌酸黄瓜：100克 。 100克 ，4、饭后茶点： 桔子1只。 能量：633千卡 。 蛋白质：28克 。 食谱八：三明治套餐 。 方腿肉25克，1、三明治面包1个：面包2片50克，生菜50克 。 番茄50克，2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，沙拉酱少许 ，鸡胸肉50克。 酸奶100克，3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，杏仁粒：15克 。 能量：632千卡 。 蛋白质：29克 。 食谱九：鳗鱼饭套餐 。 1、米饭75克 。 红椒50克，2、鳗鱼：75克，西兰花50克 ，生菜50克。 色拉油10克 ，3、炒菠菜：100克。 100克，4、饭后茶点：酸奶1杯，奇异果：50克 。 能量：646千卡 。 蛋白质：28克 。 食谱十：虾仁杯套餐 。 1、米饭75克 。 青椒50克，2、虾仁色拉：草虾50克，圣女果50克 ，生菜50克。 3、煮鸡蛋1只：50克 。 100克，4、饭后茶点：酸奶1杯，草莓：50克 。 能量：632千卡 。 蛋白质：28克 。 营养减肥餐 。 imgcache.  1. 吃一片VE（养生堂）+一片复合维生素片（善存），中饭后1小时后。不过不要吃太油的菜，中午正常饮食，如果能坚持的话，菜可以在水里过一下，所以要吃肉），但一定要吃肉（VE是脂溶性的。 喝杯豆浆 ，下午，吃个水果或小酸奶都行。 稀饭+菜饭，晚上，要少量吃。 水里最好能放点盐 ，水要小口喝。能要补充水，锻炼前后中，中间要少喝。 还有饭菜不要吃的太咸。什么都不能吃，最最关键是睡觉前四个小时。不要吃油炸食品。身体的水份不容易排出，因为太咸，尽量做到控油，控糖，控盐。 不能偷懒，但要保证锻炼强度。一定能有效果，坚持一个月至二个月。 |