| 为父母的"高血压、高血脂、高血糖"发愁，为男朋友凸出的小肚腩发愁，这许多"怎一个愁字了得"，为自己的水桶腰、色斑、小皱纹发愁。 减肥方法,减肥达人,减肥产品推荐 。 坚持适度的运动，运动营养师告诉你：选择适合的食物，为体重减分，具体可分成三步走，为健康加分。 第一步 摸底--为全家人测量"腰臀比" 。 女性大于0，90。男性大于0，"腰臀比"就是腰围和臀围的比值。即为肥胖，80。比如一个肌肉强健的人，它比常说的BMI指数更能准确反映一个人体内脂肪的多少，其BMI指数会比较高，腰臀比不会超标，但体内脂肪。即便身体不超重，美国最新的调查显示，也可能使人们患动脉硬化的风险增大"腰臀比"超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%～50%，如果腰臀比过高的话。水桶腰、小肚腩和大腹便便是身体健康的黄色警报：你需要减体重了 。腰带长，俗话说，一胖百病缠，寿命短。 肋骨下最窄的部位，皮尺水平放在髋骨上，就是腰最细的部位，测得腰围;皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处，测得臀围，即臀部最宽处。身体直立，测量腰围和臀围时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，不要收腹，不要把皮尺拉得太紧或太松，呼吸保持平稳。 第二步 配菜--诀窍是："三高、三低、一适量" 。 即高钾，三高，高膳食纤维 ，高钙。 每100克蔬菜和水果中含钾200～500毫克，新鲜的蔬菜和水果是钾的最好来源。还可促排钠、利尿、舒张血管，高钾：钾离子有利于保证心脏的正常节律性搏动，有助于降血压和保持身体弱碱性环境。但这些水果热量过高，高钾蔬菜包括西兰花、菠菜、冬菇、金针菇、木耳等;高钾水果包括香蕉、猕猴桃、榴莲、龙眼、椰子等，不宜多吃。 而降钙素可降低人的食欲，人体血钙升高后可增加降钙素的分泌，减少进餐量。每日摄入1200～1600毫克钙可以有效地降低体内脂肪含量，高钙：在热量削减30%的基础上。阻断肠道对脂肪的吸收，另外钙在肠道中能与脂肪酸、胆固醇结合，使其随粪便排出。研究证明高钙饮食可以减少脂肪的合成、增加脂肪的分解。更可预防骨质疏松，高钙饮食不仅有助于快速减肥。又能补充优质乳钙，选择低脂或脱脂的奶制品既能避免摄入全脂牛奶中过多的脂肪，比如227克脱脂原味酸奶含450毫克钙2，8克脱脂奶酪含213毫克钙，另外，170克豆腐含200毫克钙，100克绿菜花含130毫克钙。 和不可溶性膳食纤维(。可分为可溶性膳食纤维(，高膳食纤维：不能被人体小肠消化吸收的膳食纤维。。不同人群选择时各有侧重见表一。 成年人适宜摄入量约为30克/天慢性病人在此基础上应再增加10～15克/天，我国营养学会2000年提出，青少年和儿童应少一些。只是比例有多有少而已，绝大部分植物性食品都含有两种纤维，一般成熟的，如精白粉、精白米、嫩蔬菜中的含量高得多，过熟的以及谷皮较多的食物中膳食纤维的含量比精细的谷物制品。30克膳食纤维需要魔芋精粉10克(。。干黑木耳10克(。。300克馒头(。约含10克)。约含10克)。。500克青菜(。 市面流行的纤体棒就是由魔芋精粉(。粘度最高的膳食纤维，魔芋是目前已知的分子量最大，主要成分为魔芋葡苷聚糖，魔芋有很好的减重作用，作为一种可溶性的膳食纤维。有些还添加了左旋肉碱、柚皮苷、茶生物碱等促进脂肪代谢的功效成分，等主要成分共同构成，有提高运动减肥和减控体重的效果。和玉米膳食纤维(。 即低盐、低油、低精制糖、少量葡萄酒 ，三低。 其中的逆转醇类物质可以抗癌、延缓衰老，每日可饮用葡萄酒50～100毫升，降血脂的多重作用，同时具有降血压。植物油控制在25克以内，每日食盐控制在6克以内，精制糖尽量少吃或不吃，这有利于控制能量的摄入，减轻体重、促进健康，稳定血糖和血压。 即适量蛋白质 ，一适量。 就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中，体内蛋白质不足，贫血以及皮肤晦暗等表现，睡眠不良。在人体细胞中，蛋白质是人类生命活动最重要的物质基础，含量仅次于水分，蛋白质约占1/3。 能够提升身体的基础代谢率15%～30%，每天摄入12克/公斤体重的蛋白质，可多燃烧150-200千卡的热量。减肥时期也要注意补充，保持健康需要蛋白质。因此其优于谷类、蔬菜、水果中的蛋白质，蛋白质以及大豆中的蛋白氨基酸模式与人体的十分接近，被称为优质蛋白。鱼、奶、蛋、肉)。 同时必然会伴随着大量脂肪和胆固醇，我们在摄入这些食物的时候，而后者是我们所不希望摄入的。因为鱼，但是单纯靠一些大鱼大肉来补充蛋白质的方法是不值得提倡的，但同时还含有较多的脂肪和胆固醇(，肉类虽然含有优质蛋白质。它吸收率高，乳清蛋白是抗疲劳的优质蛋白质来源，最适合用于运动后促进体能恢复，且脂肪和胆固醇含量低是补充蛋白质的理想食品。 最大心率=220-年龄)。一般要求运动频率保持在每周3次以上，对于减肥，运动强度为最大心率的60%～80%(。可选择长跑、步行、游泳、羽毛球、网球、划船、爬山以及健美操，中青年人对疲劳的耐受能力强，动感单车等运动项目，老年人各器官相对较弱，应以长距离步行或远足，并辅以太极拳、乒乓球等，慢跑、游泳、爬山等为主。。每次运动不少于30分钟。 第三步 健身--确定适合的健身运动项目和强度 。 |